15. März Tag der Rückengesundheit

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Der Tag der Rückengesundheit ist eine Initiative des Bundesverband deutscher Rückenschulen e. V. und der Aktion Gesunder Rücken e. V.
Er findet jedes Jahr am 15. März statt und widmet sich Ihrem Rücken.

2022 steht er unter dem Slogan: 

Zeig Herz gegen Rückenschmerz - jetzt und für immer.

Rückenschmerzen sind natürlich nicht nur am Aktionstag ein Thema, sondern begleitet die Meisten von uns täglich.
Mit unserem großen Sortiment an ergonomischen Bürostühlen, höhenverstellbaren Schreibtischen und unterstützenden Arbeitsmitteln finden Sie bei uns für jede Arbeitsplatzsituation die passende Lösung.

 

Gesunde PC-Arbeitsplätze-wenig Aufwand, große Wirkung

Statistisch gesehen verbringt ein «Büroarbeiter» während seiner Arbeitszeit zehn Jahre im Sitzen. Haltungsschäden durch falsches Sitzen sind da keine Seltenheit.    Sie können jedoch durch die richtige Einstellung aller Arbeitsmittel leicht vermieden werden. Wenn dann noch die persönliche Einstellung stimmt, sprich das eigene Verhalten am Arbeitsplatz, können viele Belastungen vermieden bzw. reduziert werden.

Jeder Mensch ist anders, deshalb sollte der Arbeitsplatz immer exakt auf die Verhältnisse des eigenem Körpers eingestellt werden.

Wichtig dabei ist:

• Alle Einstellungen am Arbeitsplatz erfolgen immer von unten nach oben, also von der Sole zum Scheitel.
• Als erstes wird der Stuhl eingestellt, dann folgen alle anderen Arbeitsmittel wie Tisch, Monitor etc.
   

Expertenblick hilft bei der richtigen Einstellung

Im Idealfall wird Ihr Arbeitsplätz zusammen mit einer Expertin eingestellt. Diese hat einen geschulten Blick für die richtigen Haltungswinkel und kann gezielt reagieren. Denn der optimale offene Sitzwinkel von 100° bist 110° zwischen Rumpf und Oberschenkel, lässt sich selbst schlecht überprüfen (außer man sitzt vor einem großen Spiegel).

Die Hüfte ist der Dreh- und Angelpunkt für eine aufrechte Haltung. Mit dem offenem Sitzwinkel finden die drei Wirbelsäulenabschnitte (Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule) ihre natürliche Aufrichtung. In dieser optimalen Haltung kann der Rücken länger aufrecht bleiben, das aufrechte Sitzen kostet weniger Kraft und der Lendenwirbelbereich wird entlastet.

Als zusätzliches Plus wird die Durchblutung angeregt und die Atmung verbessert.

Hier Beratungstermin vereinbaren.

Gesundes und entspanntes Arbeiten im Homeoffice

Besonders im Homeoffice sollte auf eine gute Arbeitshaltung geachtet werden, da hier die Arbeitsbedingungen oft nicht so optimal sind wie im Unternehmen. Deshalb hier zu den oben genannten Punkten noch einige ergänzte Tipps für die Büroarbeit zu Hause, um mögliche Beschwerden zu vermeiden.

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1. Welchen Stuhl sollte ich nehmen?

Im Idealfall haben Sie einen Bürodrehstuhl. Einen Hocker sollten Sie besser nicht nutzen. Aber egal worauf Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Sitzgelegenheit eine Rückenlehne hat. Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche, so dass Ihr Rücken Kontakt zur Rückenlehne hat.

Wenn möglich, stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie einen leicht geöffneten 90-Grad-Winkel bilden. Sie nehmen so eine entspannte aufrechte Sitzhaltung ein und vermeiden, dass Sie in einen Rundrücken fallen.

2. Die optimale Tischhöhe

Die perfekte Tischhöhe haben Sie, wenn Ihre Sitzhöhe wie oben beschrieben eingestellt ist und Ihre gebeugten Arme in einem 90-Grad-Winkel auf dem Tisch liegen. Denn ist der Tisch zu niedrig, beugen Sie sich zwangsläufig nach unten und es entsteht ein «Sitzbuckel» mit Spannung im Schulter- und Nackenbereich. Ist der Tisch zu hoch, drückt es Ihre Schultern nach oben und es entsteht ebenfalls eine Spannung im Schulter- und Nackenbereich.

3. Arbeit am Laptop bedeutet:

Zu kleiner Bildschirm und der Abstand zwischen Tastatur und Bildschirm ist zu gering. Im Idealfall haben Sie neben einen separaten Monitor, eine zusätzliche Tastatur und Maus. Vielleicht konnten Sie Maus und Tastatur aus Ihrem Büro mitnehmen. Dann können Sie Ihre Arbeitshaltung entspannen, indem Sie den Laptop erhöht aufstellen. So kommt der Laptopbildschirm in eine angenehme Blickhöhe.

Steht Ihnen nur der Laptop zur Verfügung, machen Sie regelmäßige (Bewegungs-) Pausen, um Schulter, Nacken und Handgelenke zu entspannen.

Ergonomische Arbeitsmittel entdecken

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4. Tageslicht für die Augen als Abwechslung zum PC

Wenn möglich arbeiten Sie in der Nähe des Fensters. Sie sind flexibel in der Positionierung, dann setzen Sie sich seitlich zum Fenster, so dass das Licht parallel zu Ihrem Bildschirm einfällt. Auch unseren Augen tut das Tageslicht gut: schweifen Sie immer mal wieder mit dem Blick nach draußen und gönnen Ihren Augen Entspannung von der Bildschirmarbeit.

5. Neue Arbeitsverhältnisse

Die Arbeitsumgebung ist ungewohnt. Die Konzentration fällt nicht immer leicht, weil auch die Ablenkungen ungewohnt sind. Um wach und aufmerksam zu bleiben, sollte man regelmäßig lüften und für frische Luft sorgen.

6. Last but not least:

Halten Sie sich auch im Homeoffice an einen geregelten Tagesablauf. Stellen Sie sich einen Zeitplan auf, wann Sie mit der Arbeit beginnen, planen Sie Ihre Pausenzeiten ein und was Sie in den Pausen Essen wollen. Sie werden merken, dass dies den Tagen im Homeoffice Struktur gibt und gleichzeitig für Entspannung sorgt.

Jedoch kann der beste Arbeitsplatz, perfekt ausgestattet und eingestellt, keine gesundheitsfördernde Wirkung erzielen, wenn er nicht richtig genutzt wird.

Erst mit dem gesundheitsbewussten Verhalten, wie die Achtsamkeit auf die immer wieder aufgerichtete Sitzhaltung und regelmäßige Haltungswechsel, können Beschwerden vermieden und reduziert werden. So fühlen Sie sich wohler und sind leistungsfähiger.

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Quelle Bild: 
Bild mit Canva erstellt.